单纯的说酸奶减肥瘦10斤,这个不现实,酸奶只是一种食物,每个人每天不可能只吃一种食物。
要是想减肥,先要估算出每天的总热量消耗,在总消耗的基础上减少400-500千卡的热量摄入,这就是总摄入。之后确定每天的餐数,根据你自己的工作及生活安排,4-6餐是合理的。早餐占总能量的30%,午餐占总能量的40%,晚餐占总能量的30%。碳水化合物蛋白质脂肪的比例是50%:25%:25%。
尽量选择吸收慢的食物,碳水化合物类可以选择红薯,玉米,麦片,苹果,橘子等,蛋白质类的食物可以选择鸡蛋,瘦肉,豆类等。以上食物都是有脂肪的,都要算进去,其他可以选择坚果补充。香港六会彩红太狼,
有了饮食,可以再安排一些适量的运动,每次1小时左右,每个星期3-5次的频率是合理的。这样饮食配合着运动就可以达到减肥目标了。每个月减8斤是合理的,要想减10斤,可以少吃一点,或者是多练一些。